Вначале беременности питание будущей мамы почти не отличается от обычного. Очень важно сейчас наблюдать, чтобы оно содержало все необходимое:очень важные для роста белки,также жиры, углеводы и мин. вещества.

Часто беременным знакомо желание съесть что-нибудь соленое, острое-это характерно для начала беременности.Пока еще можно удовлетворить данное желание.

Рацион в первую половину беременности

примерно составляет 2400 - 2700 ккал.

В него входят:
110 г белка
Еда должна содержать полноценные белки. Белки – основной строительный материал для вашего малыша. Основной источник белка – мясо. Вареное мясо более полезно для будущей мамы. Также богата белком птица, рыба, яйца, бобовые, орехи. Творог, сметану, сыр, молоко должны стать вашими ежедневными продуктами
75 г жира
Жиры -источник энергии,они участвуют в образовании простагландинов – веществ, которые влияют на работу многих наших органов.. Больше всего жиров содержится в растительных маслах. В рационе будущей мамы примерно должно быть 40% жиров растительного происхождения.
350 г углеводов
Углеводы - основной источник энергии в организме, которая используется в обмене веществ. Если углеводов организму недостает, источником энергии становятся белки. Значит, их меньше поступает вашему малышу, как следствие замедляется его развитие А для беременной это чревато ослаблением организма и ухудшением работы нервной системы.Лучше употреблять углеводы богатые клетчаткой: овощи,хлеб, фрукты.

Вторая половина беременности:

Сейчас ваш малыш активно растет, и поэтому возникает огромная нагрузка на все органы будущей мамы, старайтесь увеличить количество пищи, чтобы все необходимое получали и вы, и ваш малыш.

Постарайтесь исключить чрезмерно соленое, острое, копчености, консервы. Старайтесь есть здоровую пищу.

Рацион второй половины беременности.

примерно составляет 2800 - 3000 ккал.

Это:
120 г белка
Старайтесь есть как можно больше и чаще сыр, сметану, творог, молоко. Половина общего количества белков должны быть белки животного происхождения.
85 г жира
В растительных маслах содержится наибольшее количество жиров. В вашем рационе их должно присутствовать не менее 30-40%.Исключите из пищи маргарин.
400 г углеводов
Улеводы получайте из продуктов богатых клетчаткой-овощи, фрукты,хлеб.

БЕЛКИ

Потребность в белке возрастает до 100граммов в сутки, в эти 100 г должны войти в большей мере животные белки:мясо и рыба нежирных сортов, чуть меньше молочные продукты: сыр, молоко, творог, и около пяти процентов приходится на яйца.

ЖИРЫ

Жиров в этом периоде необходимо около 80 г. Из них около тридцати процентов приходится на растительные жиры.

УГЛЕВОДЫ

Потребность в углеводах доходит до 400 г в сутки,при излишнем весе углеводы лучше брать из хлеба грубого помола и фруктов.

ВИТАМИНЫ

Витамины очень нужны вам и вашему ребеночку, какие подойдут именно вам знает только ваш врач.

МИНЕРАЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА

Также организму необходимы миннеральные вещества, такие как: кальций, фосфор, магний, железо. Все они играют очень важную роль в развитии и росте малыша.При правильном питании не требуется дополнительных источников минеральных веществ. Контроль железа проводится гинекологом во время беременности 3 раза, при необходимости врач назначает дополнительные препараты.

Кальцием богаты такие продукты как: молоко, сыр, кефир. Фосфором богаты горбуша натуральная, скумбрия, печень трески, грибы сушеные, зеленый горошек, икра кеты, икра черная зернистая. Нужно учитывать, что 70 процентов фосфора всасывается в кишечник из животных продуктов и лишь 40 процентов - из растительных.

Магний вы найдете в морской капусте, арбузе, отрубях пшеничных, урюке, овсяной крупе, фасоли, пшене, горохе, гречневой и перловой крупах, скумбрие, кальмарах, яйцах.

Маленькие хитрости:

Очень часто будущим мамочкам хочется сладкого в неимоверных количествах, это чревато большой прибавкой веса, также есть мамочки, которые и без того имеют лишний вес, всем хочется легкой беременности и здоровых малышей, и если следовать следующим советам, то можно не только не набрать лишние килограммы, но и сбросить немного лишних:
-заменяйте вредные сладкие продукты, на полезные. Например, очень хочется съесть конфетку, сделайте конфетку из сухофруктов или просто поешьте сухофрукты, тот же самый изюм намного слаще конфетки и намного полезнее. Если не любите сухофрукты, можно есть обычные фрукты: яблоки, груши, гранат и тд. в них много витаминов, так полезных малышу.

-замените белый хлеб на черный.

-уменьшите жирность, употребляемой вами пищи. Майонез замените на сметанку, жирный творог на менее жирный, минимизируйте использование масла, можно обжаривать на водичке, а более сложные блюда готовить в пароварке и духовке. Сама не верила, что смогу есть блюда из пароварки, а когда стала готовить дочке прикорм, поняла, что можно сделать любое блюдо вкусным, даже на пару. Сейчас даже мой организм не принимает такую жирную пищу как раньше. Все приходит со временем, если очень захотеть, то все получится!

Вода.

Вода играет огромную роль в нашей жизни, если беременность протекает хорошо, то женщина может позволить себе около 2л жидкости в 1 и 2 триместре, и 1,5 л в третьем триместре. Но помните, что все очень индивидуально!